هل تعاني من الأرق؟: جرّب هذه الحيلة الذكية وستنام خلال دقيقة فقط

هل جربت كل الحيل، من العد التنازلي إلى الشاي العشبي، لكنك ما زلت تُحدّق في السقف كل ليلة؟ يبدو أن الحل لا يكمن في دواء أو مشروب مهدئ، بل في طريقة تنفس بدائية تعود لقرون... وتعمل كالسحر.

يُعرف هذا الأسلوب باسم تقنية 4-7-8، وقد وصفها الأطباء وخبراء النوم بأنها واحدة من أسرع الطرق لتهدئة العقل وتهييء الجسد لنوم عميق ومريح — تمامًا مثل الأطفال.

كيف تعمل؟:

استنشق الهواء من أنفك بهدوء لـ 4 ثوانٍ

احبس نفسك لمدة 7 ثوانٍ

أخرج الزفير من فمك ببطء لـ 8 ثوانٍ

كرر الدورة 4 مرات فقط... وستشعر بالنعاس يتسلل إليك تدريجيًا

المثير أن هذه التقنية تُفعّل الجهاز العصبي اللاودي المسؤول عن الاسترخاء، وتخفض معدل ضربات القلب، ما يجعل الجسم يعتقد أنه مستعد للنوم، حتى لو كان عقلك يقاوم.

نصائح ذهبية ترافق التقنية:

تجنب الشاشات والإضاءة الزرقاء قبل النوم

حوّل غرفتك إلى كهف مظلم وهادئ

ثبّت جدول نومك قدر الإمكان

قلّل الكافيين بعد العصر.

الخلاصة:

الأرق ليس قدرًا محتوماً. أحيانًا، كل ما تحتاجه هو تنفّس بطريقة معينة... وستندهش من النتيجة. جرب الليلة، ولن تنظر للسهر بنفس الطريقة مرة أخرى!