للرجال فقط.. هذه الأطعمة تزيد من مستويات هرمون الذكورة (التستوستيرون) بشكل غير متوقع

سوف نتحدث في هذه المقالة  عن أفضل الأطعمة لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال بشكل كبير، وهي كالتالي:

*المحار:

معلوم أن المحار يحتوي على كمية أكبر من الزنك لكل وجبة مقارنة بأي طعام آخر. الزنك مهم لصحة الحيوانات المنوية والوظيفة الإنجابية.

قد يصاب الذكور الذين يعانون من نقص حاد في الزنك بقصور الغدد التناسلية ، حيث لا ينتج الجسم ما يكفي من هرمون التستوستيرون.

قد يعانون أيضًا من الضعف الجنسي أو تأخر النضج الجنسي.

*الخضار الورقية الخضراء:

تعد الخضروات الورقية الداكنة مصدرًا ممتازًا للمغذيات الدقيقة، بما في ذلك المغنيسيوم ، وهو معدن مهم للحفاظ على مستويات هرمون التستوستيرون المثل ، خاصة عند الرجال الأكبر سنًا.

ويعمل المغنيسيوم على زيادة النشاط الحيوي لهرمون التستوستيرون في الجسم لأن المغنيسيوم يقلل من الإجهاد التأكسدي.

والإجهاد التأكسدي هو اختلال التوازن بين الدفاعات المضادة للأكسدة والجذور الحرة في الجسم.

بالإمكان أن يقلل الإجهاد التأكسدي والالتهاب من هرمون التستوستيرون ، لذا فإن استهلاك العناصر الغذائية التي تكافح الإجهاد التأكسدي يمكن أن يساعد في الحفاظ على مستويات هرمون التستوستيرون الصحية.

*البيض:

يعتبر صفار البيض غنيا بالدهون الصحية والبروتين والسيلينيوم ، وهو معدن يعمل كمضاد للأكسدة في الجسم.

كما يعتبر البيض مصدرًا رائعًا للبروتين والكوليسترول وفيتامين د وأوميغا 3 ، وكلها تساعد في إنتاج هرمون التستوستيرون.

والبيض عبارة عن مكونات متعددة الاستخدامات ولا تساعد فقط في زيادة مستويات هرمون التستوستيرون، ولكن البروتينات الموجودة فيه تساعد أيضًا في بناء العضلات.

*الأسماك الدهنية وزيت السمك:

إن الأسماك الدهنية مفيدة جدًا لأنها غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية. يمكنك أيضًا زيادة مستويات أحماض أوميغا 3 الدهنية عن طريق تناول زيت السمك أو مكملات أوميغا 3.

من أمثلة الأسماك الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية:

ـ سمك الأسقمري البحري

ـ سمك مملح

ـ سمك السالمون

ـ السردين

ـ سمك السلمون المرقط.

*الثوم:

معلوم أن الثوم يحتوي على مركب يسمى الأليسين والذي يمكن أن يكون مفيدًا لخفض مستويات الكورتيزول لديك.

يتم إنتاج الكورتيزول في الغدة الكظرية ، حيث يتم إنتاج هرمون التستوستيرون. عندما يكون جسمك تحت الضغط ، فإنه ينتج الكورتيزول وهذا له تأثير على وظائف الجسم الأخرى، بما في ذلك إنتاج هرمون التستوستيرون.

لذلك، من خلال تقليل كمية الكورتيزول في نظامك، فإنك تسمح للغدة الكظرية بإنتاج هرمون التستوستيرون بشكل أكثر فعالية.

والثوم في حد ذاته لا يعزز هرمون التستوستيرون ولكنه مخفض للكورتيزول.

*التوت والرمان والكرز:

التوت والكرز والرمان يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة الفلافونويدية، والتي قد تساعد في حماية الخلايا المنتجة لهرمون التستوستيرون من التلف وزيادة إنتاج هرمون التستوستيرون.

قد يحمي الرمان والتوت والكرز من الالتهابات التي تسببها السمنة، والتي يمكن أن تخفض مستويات هرمون التستوستيرون.